Sedikitnya terdapat empat cara menurunkan kolesterol tinggi di kaki. Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup menghkhawatirkan.
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat menghambat aliran darah ke kaki. Hal ini dapat memicu penyakit PAD (penyakit arteri perifer).
Nyeri pada kaki akibat kolesterol tinggi juga dikenal sebagai ‘Rest Pain’. Biasanya, rasa sakit bisa mereda sementara dengan menggantungkan kaki di atas tempat tidur atau bangun dan berjalan.
Lalu bagaimana cara menurunkan kolesterol di kaki?, berikut ulasannya.
- Pertahankan Berat Badan Sehat
Kelebihan berat badan cukup berpengaruh pada kadar kolesterol yang tinggi. Dalam hal ini, seseorang disarankan untuk menurunkan sekitar 5-10 persen dari berat badannya.
Meski dalam jumlah kecil, hal tersebut cukup berdampak baik bagi penurunan kolesterol jahat. Selain itu, Anda juga bisa mencari tahu kebutuhan kalori harian agar bisa mengatur pola makan yang bisa membantu membentuk tubuh yang sehat.
- Olahraga Secara Rutin
Jika penderita kolesterol tinggi tidak kelebihan berat badan, olahraga tetap bisa menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, olahraga rutin juga bisa meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik.
Olahraga yang dianjurkan tidak harus berat. Bahkan, hanya dengan aktivitas kecil seperti berjalan kaki selama 10 menit juga cukup membantu. Sisanya, Anda bisa menyesuaikannya sendiri dengan pola latihan yang diinginkan.
- Mengubah Pola Makan
NHS menjelaskan bahwa pengidap kolesterol tinggi disarankan untuk melakukan perubahan pola makan. Dalam hal ini, salah satunya bisa dilakukan dengan mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan makanan rendah lemak jenuh.
Sebagai contoh, makanan yang rendah lemak jenuh adalah minyak nabati (minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian), Alpukat, selai lemak yang terbuat dari nabati, dan lainnya.
- Berhenti Merokok (Jika Merokok)
Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, merokok adalah faktor utama penyebab penyakit jantung dan kolesterol tinggi.
Pada teknisnya, rokok menyebabkan arteri mengeras dan membuat aterosklerosis. Hal ini mengakibatkan dinding arteri menjadi kasar dan membuat kolesterol menempel serta membentuk plak.
